ثبت علميا أن الأطعمة التي يتناولها الشخص تؤثر بشكل مباشر على العمر المتوقع والصحة والذاكرة والخلفية العاطفية الشاملة. لا عجب تقول الحكمة الشرقية القديمة: "نحن ما نأكله". هذا هو السبب في أنك يجب أن تقترب من نظامك الغذائي بشكل أكثر وضوحًا وجدية.
في المقالة سننظر الأطعمة الأكثر صحية للصحة.
10. الشاي الاخضر
شاي أخضر يفتح تصنيفًا للمنتجات الأكثر فائدة وضرورية لصحة الإنسان. الشراب الطبيعي هو في المقام الأول مصدر لمضادات الأكسدة وفيتامين ج ، مما يبطئ عملية الشيخوخة. أولئك الذين لا يريدون أن يفترقوا بسرعة مع بشرة جميلة وشابة ، فإن شرب الشاي الأخضر أمر حيوي. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويخفض نسبة السكر في الدم ، وله أيضًا تأثير مفيد على الجهاز الهضمي. يوصى بشكل خاص بالشرب للأشخاص الذين يقضون معظم الوقت على شاشة الكمبيوتر ، لأنه يحتوي على مواد تحارب الإشعاع الضار. يقال أيضًا أن هذا المشروب يساعد على تطهير الرئتين والشعب الهوائية ، لذلك يجب أن يستهلكه المدخنون.
9. المكسرات
المكسرات - أحد أكثر المنتجات المفيدة التي تقدمها لنا الطبيعة. تعتبر الجوز مفيدة بشكل خاص. فهي مصدر للبروتين النباتي ، وفيتامين ج ، وكذلك مجموعة اليود وفيتامين ب. مع الاستخدام المنتظم للمكسرات ، يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل حاد ، وتطبيع الغدة الدرقية ، وتحفيز نشاط الدماغ. كما أن لها تأثيرًا جيدًا على الجهاز العصبي ، مما يخفف من التوتر. على وجه الخصوص ، يوصى بالجوز للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة والنوم وعرضة للتوتر.
8. العسل
عسل هو مخزن حقيقي للفيتامينات. من الصعب المبالغة في فوائد منتج النحل. يعزز استخدامه المنتظم جهاز المناعة ، ويصبح الجسم أقل عرضة للإصابة بأمراض مختلفة. يقوي الجهاز العصبي ، وله تأثير مفيد على الهضم ، ويساعد أيضا على زيادة الرغبة الجنسية للإناث. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العسل قادر على تطبيع النوم وتخفيف خمول الصباح ، لأنه حيوي طبيعي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي ، في غياب الحساسية ، استخدامه كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الاستخدام المنتظم لهذا المنتج من عمر افتراضي.
7. البيض
بيض ليس من قبيل المصادفة أنها واحدة من أكثر المنتجات الغذائية المفيدة - فهي واحدة من المصادر الرئيسية للبروتين ، وهو ضروري للغاية بالنسبة للشخص ، وخاصة الجسم المتنامي. نفى العلماء المفاهيم الخاطئة الأخيرة بأن البيض "يلوث" الأوعية الدموية بالكوليسترول ، لأن الكوليسترول الذي يحتويه لا يبقى في الجسم. هذا المنتج ، على النقيض من ذلك ، يقلل من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية ، وكذلك تكوين جلطات الدم. ثبت أن الاستهلاك المنتظم للبيض يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي ويحمي العين من إعتام عدسة العين. ينصح باليوم لاستخدام ما لا يزيد عن 1-2 قطعة.
6. البقوليات
البقوليات يوصون بأن تدرج بالتأكيد في نظامك الغذائي ، لأنها مصدر للبروتين النباتي سهل الهضم. تحتوي البقوليات ، وخاصة البازلاء ، على الحديد والفوسفور والبوتاسيوم والمنغنيز واليود وحتى فيتامين سي. بالإضافة إلى كل هذه العناصر ، تحتوي البازلاء على فيتامينات ب ، المسؤولة عن الجهاز العصبي ، وكذلك اللايسين ، مشاكل الجهاز القلبي الوعائي. بالنسبة لأمراض الغدة الدرقية ، يجب تضمين البقوليات في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى باستهلاكها بانتظام عند زيادة الوزن ، لأنها تحرق الدهون. في العصور القديمة ، استخدم أبقراط البازلاء لعلاج العديد من الأمراض.
5. الأسماك
سمكة هي واحدة من أكثر المنتجات الحيوانية فائدة. يمتص الجسم البروتينات التي يحتوي عليها بسهولة. مفيد بشكل خاص هو أسماك البحر ، وفيرة في أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 والحديد الدهنية. هذه المغذيات الدقيقة مسؤولة عن جميع الوظائف الحيوية للجسم والأشخاص الذين يهتمون بصحتهم ببساطة لا يمكنهم الاستغناء عنها. يمكن للأحماض الدهنية أن تخفض الكوليسترول ، وتمنع تجلط الأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية بنسبة تصل إلى 50٪. لذلك ، ينصح بتناول أسماك البحر حتى 3 مرات في الأسبوع.
4. منتجات الألبان والألبان
الألبان ومنتجات الألبان يجب تضمينها في النظام الغذائي البشري. تشمل هذه المجموعة الحليب ، الجبن ، الزبادي ، الكفير ، الجبن ، إلخ. يتم إثراء الحليب والجبن بالبروتين والدهون سهلة الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، في تكوينهم لديهم الكالسيوم ، وهو المسؤول عن العظام والجهاز العصبي. هذا هو السبب في أنه يجب استهلاك الجبن والحليب من قبل البالغين والأطفال على حد سواء. يساهم الزبادي والكفير في عملية الهضم الصحية واستعادة البكتيريا المعوية. يقلل تناول كوب من منتجات الحليب المخمر يوميًا بشكل كبير من احتمالية الإصابة بسرطان المعدة.
3. الحبوب
الحبوب هي نتاج متكامل لأولئك الذين يرغبون في الشعور بالرضا لسنوات عديدة. تشمل الحبوب المفيدة الأرز البني ، والهرقل ، وخبز الحبوب الكاملة ، وما إلى ذلك. وتكمن قيمة هذه المحاصيل الغذائية في الألياف التي تحتوي عليها. الحبوب الخشنة من الحبوب الكاملة تطهر الأمعاء ، من تطبيع الجهاز الهضمي. يقلل الاستهلاك المنتظم من الحبوب بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، تقاوم الحبوب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وسكر الدم والسمنة.
2. الطماطم
طماطم هي من بين المنتجات الصحية الثلاثة الأكثر فائدة ، لأنها أسوأ أعداء السرطان. يوصى باستخدامها بأي شكل من الأشكال: طازجة ، على شكل صلصات ، معكرونة ، شوربات. تحتوي الطماطم على كمية كبيرة من الليكوبين ، والتي تمنع تكوين الخلايا السرطانية. مع الاستخدام المنتظم لمحصول الخضروات هذا ، يبدأ الجسم في إنتاج الكاروتينات بكميات كبيرة - هم الذين يعانون من تراكم المواد المسرطنة في الجسم.
1. التفاح
التفاحات - من أكثر المنتجات المفيدة التي تبرع بها الإنسان للإنسان. أهم الفيتامينات التي تحتوي عليها هي B1 و B2 و C و P و E. إذا تناولت تفاحة واحدة في اليوم ، فإن خطر الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ينخفض بشكل حاد. هذه الفاكهة تقوي جهاز المناعة والجهاز العصبي ، وتطبيع الهضم. لذلك ، فمن المستحسن للراغبين في العيش لفترة طويلة ، في عقلهم الصحيح وليس لديهم مشاكل صحية لتناول التفاح يوميا.